przed treningiem

[...] cały czas ta alergia mnie męczy, w pracy jeszcze jak jestem to jest ok, ale jak wracam do domu to się zaczyna, chociaż na treningu przeważnie puszcza i dzisiaj też tak było przed treningiem poleciał lekki pw, bo jakoś byłem zmulony, wszystko fajnie weszło, pompka na klatce i bicku perfect, nawet jakoś ta sylwetka już zaczyna wyglądać na pompie, [...]

[...] nie czułem bólu w miejscu, gdzie naderwaną miałem klatkę, czasami lekki dyskomfort był, ale w porównaniu do ostatniego treningu to naprawdę dużo mniej to odczuwałem ogólnie przed treningiem poszła porcja przedtreningówki + 3g argininy, łącznie wyszło koło 8g, więc jakaś lekka pompa się pojawiła, na masie po takiej porcji by mnie chyba rozerwało [...]

[...] / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg +40min aerobów pierwszy dzień za mną %-) ogólnie myślałem, że gorzej będzie mi się ćwiczyło bez żadnych węgli przed treningiem, ale w zasadzie nie zauważyłem żadnej różnicy, póki co w ciągu dnia mnie też jakoś mocno nie ssało, w pracy wypiłem 2l coli, zjadłem galaretkę z litra [...]

a sam chciałeś nogi robić %-) chyba, że przed treningiem jeszcze lekko górę podpompuję do fotek i będzie cacy %-)

[...] / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x43kg / 12x38kg / 14x33kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=_vS-6sFSv3w przed treningiem zarzuciłem próbkę przedtreningówki no xplode xe edge, szybko i fajnie się rozkręciła, martwy poszedł bardzo dobrze, ale kłopoty zaczęły się przy wiośle - [...]

dobra, mam coś takiego, oczywiscie nie po jednej saszetce %-) pw rzadko stosuję, przeważnie leci sama kawa przed treningiem, czasami z dodatkiem tyrozyny, ale jak jest okazja to chętnie wytestuje, szczególnie pod koniec planu, gdzie ciężary będą już naprawdę wymagające :-) /SFD/2016/10/11/b5aedf2a53944286b5563eba48043ee4.jpg

[...] w lato jak robię interwały to biegam w terenie, teraz przymierzam się do zakupu orbitreka jakiegoś, bo w zimę naprawdę jest tam hardkor i ciężko dobrze dogrzać całe ciało, a tak miałbym to wygodę, że pojeździłbym z 5-10min przed treningiem i całe ciało rozgrzane, nie musiałbym kombinować z jakimiś sprintami w miejscu, pajacykami itp %-)

[...] 8. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ----------------- +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=i7e777d-Spo przed treningiem poleciała porcja stimula, skupienie i pobudzenie na duży plus, ale utrzymywało się jakieś 20-30min, co mnie lekko rozczarowało, ale na plus, że nie było [...]

[...] / 10x33kg / 10x38kg / 10x45kg / 12x40kg / 14x35kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 10x48kg / 12x43kg / 14x38kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=uLeF_ECEYUE przed treningiem porcja przedtreningówki od ON, fajnie pobudziła i skoncentrowała, czyli to co mnie najbardziej interesuje w działaniu pre trening świetny, MC dalej z [...]

cały czas rolluję klatkę przed treningiem, dodatkowo po treningu rolluję całe ciało, a w dni wolne porządnie się rolluję i rozciągam, ale z tym bywa różnie, bo taka sesja zajmuje mi grubo ponad godzinę i nie zawsze jest czas i chęci

[...] / 15x7kg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 6. Plank 3x max 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 +20min aerobów przed treningiem poszła porcja przedtreningówki, no dawno tak mi się spać nie chciało jak dzisiaj, ale jakoś się rozkręciłem, pompa cały czas kosmos, nabicie się utrzymuje i [...]

[...] / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg +20min aerobów zaaplikowałem dzisiaj 24g extermalla przed treningiem i ćwiczyło mi się naprawdę świetnie :-) w siadach standardowo po 5-6 seriach zadyszka, kolejne to już walka nie z ciężarem, ale z samym sobą tym bardziej, że [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=beqAjoZep_c jakiś słabszy dzień dzisiaj miałem, chęci za dużych nie było, dodatkowo ostatnio mam tak, że jak pije kawę przed treningiem to strasznie mnie zgaga potem męczy. mega palenie itp szczególnie jak robię ćwiczenia w pochyleniu tak jak dzisiaj co mnie mocno irytowało jeffersona [...]

[...] x12 7. Wspięcia na łydki stojąc 3xmax 50kg x30/ 50kg x32/ 55kg x 22 50kg x20/ 50kg x20/ 50kg x 20 8. Wspięcia na łydki siedząc 3x20 55kg x20/ 65kg x20/ 65kg x 20 55kg x20/ 55kg x20/ 55kg x 20 + cardio łącznie ok. 60 min Komentarz: Uginanie nóg leżąc i wykroki zrobiłam przed prostowaniem nóg, bo maszyna była zajęta a nie chciałam czasu tracić.

nic nie biadolisz? Widzi efekty i nie biadoli :-)) Tak to działa... Ewentualnie ja dostaje jadem od niej }:-( Pewnie będę biadolić w sobotę po kontroli w Śremie, jak Artur przedłuży rotację @-| Jest ciepło, apetytu aż takiego nie ma, chociaż metabolizm się podkręcił i w brzuchu burczy aż miło ;-) Jedyne na co mogę narzekać to brak sił. Nie [...]

Bull, mnie też się podoba ;-) 8-) Dzień 62 tydzień 9 DT 08.08.2015 Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 15g płatków owsianych, 150g borówki+maliny II 100g piersi z indyka, pomidor III 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor IV 1,5 wafla ryżowego, 100g piersi z indyka, pomidor, 40g masła orzechowego V 3 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, [...]

[...] w składzie cukier więc nie widzę większego sensu ich stosowania. Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. [...]

[...] odżywki białkowej Trening Rozgrzewka BARKI + KLATKA + BRZUCH 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4 x 8-10 2. Butterfly 4x12-15 3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4 x 8-10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 5. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10 6. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10 7. Unoszenie ramion przodem [...]

[...] 10g jabłczan kreatyny Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4 x 10 2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 10 3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc) 4 x 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. [...]

A co kukurydziane płatki złe z rana ? A powiedzcie mi jeszcze czy godzinę przed treningiem może być ryż ( i ten ryż to ze smietana czy sam ryz wcinać ? ) i jeszcze sałatka jakaś przed treningiem